正常人一天能吃多少食物?不同职业有差异

今天没运动,算是实现了168的目标。今天打算给闺蜜做些什么呢?我想和大家分享一下我这两年的饮食心得,减脂时,哪些食物可以吃?哪些不可以吃?碳水化合物能不能吃?其实,所有食物都可以吃,关键在于分辨它们的热量,食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪都能提供能量,一克碳水化合物的热量是4大卡,一克蛋白质的热量是4大卡,一克脂肪的热量是9大卡。

一天中我们一共要吃多少种食物

要想知道每天需要摄入多少热量才能制造热量缺口,需要考虑你的运动情况和消耗水平。如果你是运动爱好者,一天的总消耗量可能更高。那么,这1500大卡需要多少碳水化合物、蛋白质和脂肪才能制造出来呢?这些成分分别需要对应多少呢?知道了这些,你就可以计算出每天需要吃多少食物了。如果你一天消耗2000大卡,那么就需要吃1500大卡,制造500大卡的热量缺口。

一天中我们一共要吃多少种食物

1、一个人一天需要吃多少食物正常?

一般人一天总共能摄入1700千卡热量,相当于5盎司左右的米饭,半斤左右的肉,一斤左右的蔬菜水果。但是不同职业的人,总热量是有一些差异的。具体来说,他们从事的是低体力活动:标准体重× 30 =所需热量(千卡);从事中等强度的体力活动:标准体重× (35 ~ 40) =所需热量(千卡);从事重体力活动:标准体重× (45 ~ 60) =所需热量(千卡)。

一天中我们一共要吃多少种食物

《中国居民膳食指南2007》适用于中国所有6岁以上人群,每人每天应摄入250 g ~ 400 g谷类食物。蔬菜和水果每天应摄入300g~500g和200g ~ 400g;鱼、禽、肉、蛋等动物性食物应摄入125g~225g(鱼虾50g~100g,畜禽肉50g~75g,25g ~ 50g);(指鸡蛋)每天;牛奶和豆类食物每天应食用相当于300克鲜奶的牛奶和奶制品以及相当于30克至50克干豆的制品。

一天中我们一共要吃多少种食物

2、一个人一天需要多少食物

一般人一天总共能摄入1700千卡热量,相当于5盎司左右的米饭,半斤左右的肉,一斤左右的蔬菜水果。但是不同职业的人,总热量是有一些差异的。具体来说,他们从事的是低体力活动:标准体重× 30 =所需热量(千卡);从事中等强度的体力活动:标准体重× (35 ~ 40) =所需热量(千卡);从事重体力活动:标准体重× (45 ~ 60) =所需热量(千卡)。

一天中我们一共要吃多少种食物

一个50公斤的人,每天吃1500到2000卡的热量,就会维持体重。一个月每天吃250卡,就会胖一公斤。相反,每天少吃250卡,坚持一个月,可以瘦一公斤;如果连续一周每天少吃1000卡,也能瘦一公斤。也就是每七千卡路里可以换一公斤肉。研究肥胖的学者认为,最安全的减肥速度是每周减肥不超过一公斤。

3、人一天要吃多少种食物?

中国居民膳食指南规定的各种食物的每日摄入量,用一个膳食宝塔来表示,共分五层:谷类在最底层,每人每天应吃300、500克;蔬菜水果占二楼,每天要吃400、500克、100、200克;鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层,每天要吃125200克(鱼虾50克,畜禽肉50100克,鸡蛋2550克);牛奶和豆类占第四层,每天要吃100克牛奶和奶制品,50克豆类和豆制品。

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